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轻松睡好每一

 

 


学研究表明,当人类睡着后,血液会周期性地流出大脑,脑脊液随即进入,对大脑里β淀粉样蛋白等代谢副产品进行清除。这样的过程在睡着后才能实现,因为在人醒着的时候,神经元不会同开同关,让大脑血量下降到足够低的水平。只有睡着之后,大脑里没有那么多血液,脑脊液才能自如地循环开来。这也能解释,为什么人一觉醒来,会感到头脑清爽,而熬夜、失眠则让人头脑昏沉。该研究也有助于揭示睡眠和阿尔茨海默症、自闭症等神经疾病之间的关系。

睡眠好是健康的基石,也一直是医学和科学研究的重要课题。有医学专家曾把睡眠比作“抵御疾病的第一道防线”,足见睡眠对健康的重要影响。最近公布的这项科学成果表明,良好的睡眠,能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”,对于人们的健康具有重要作用。

没有睡眠健康就不能实现全民健康,良好睡眠能促进大脑发育生长,消除疲劳、恢复精力。然而在现代社会,随着人们工作和生活节奏的加快,睡不着、睡不醒和睡不好这三大类90余种睡眠疾病,正在对人们造成不小困扰。数据显示,我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%。在青少年中,睡眠不足的问题也普遍存在。今年“世界睡眠日”发布的《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》显示,我国有62.9%的青少年儿童每天睡眠不足8小时,青少年儿童普遍缺乏睡眠。而睡前接触电视、手机、电脑等电子产品,是导致青少年睡眠质量差的重要原因,需要引起学校、家长和全社会的重视 。

 











 

● 睡眠好,能增加免疫力

早睡早起,有良好的睡眠习惯的人,与熬夜晚睡睡懒觉的人相比,睡眠质量更高,免疫力也更强。

---浙江医院精神卫生科医师王志轩


● 睡眠好,可降低患癌风险


长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,提高患癌风险。

---解放军联勤保障部队第九〇〇医院肿瘤科主任医师欧阳学农


● 睡眠好,降低心血管病风险


熬夜时,人长期处于应激状态,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。

---北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英


● 睡眠好,降低抑郁风险


我接诊了许多年轻患者,都因长期熬夜导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题,熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。

---北京市中西医结合精神卫生研究所副所长贾竑晓



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本站的催眠曲是采用自然、安全、有效的催眠曲制作的助眠催眠音乐,主要分为白噪音、纯音乐和人声催眠引导音频三种形式,它能够有效的帮助你放松身心、舒缓压力、调节大脑神经,觉者催眠能让你进入更深度的睡眠中,是全网最受欢迎的催眠音乐!
 

好睡吧
给您一个婴儿般的睡眠!

 

  亲爱的听众:
       你好!
催眠前,你需要了解以下几点,并做好一些前期准备:
1、这个催眠音频主要是用于晚上睡前使用的。催眠前请确认你是安全的。此次催眠时间为20-60分钟,请安排好时间。
2、催眠音频的背景音乐是国际催眠处方音乐,对进入更深的催眠状态,有一定促进和治疗效果。请专注聆听,感觉催眠处方音乐的空灵、宁静和舒缓。
3、聆听催眠音频时,不必与音频中的指令进行同步、同频呼吸,可以按着自己的节奏和感觉进行最深程度的呼吸。
4、去除所有让你不舒服的东西,如手表、钥匙、发卡、眼镜等等。将手机、闹钟调整为静音状态,让自己在整个催眠的过程中不被打扰。调整一下你的身体,或躺或坐,但一定是处于舒服放松的状态,在身上盖上薄薄的毯子或被子。建议双脚微微打开,可与肩同宽;两手平放于身体两侧,手心向上。
5、在整个催眠的过程中,你将在催眠师的引领下,进行自我放松,自我催眠。将催眠音乐调整到合适的音量,让耳朵的感觉舒适,又能听清催眠师的声音。
6、在催眠的过程中,也许会有一小段时间里,你听不清,或听不到催眠师的声音了,或者,声音离你远了,小了,不必烦躁,不用着急:“我得回去,我得听清催眠师的声音和引导……“其实,这些都是催眠过程中可能出现的正常现象,这种现象说明脑波进入了更深层次的催眠状态。请平心静气,专注于你的呼吸,一会儿你会就再回听到我的声音。
7、催眠是一个科学的过程,也是神奇的过程。刚刚接触催眠的朋友,要知道,催眠一个循序渐进的过程,如果你能坚持下去,你的自我催眠和被催眠能力将会提升。
8、本次催眠引导,它是借催眠的技术,给我们注入一些潜意识,培养良好的生活习惯,坚定信心,从而达到催眠效果。潜意识的力量是神奇而巨大的,是不可估量的。请坚持聆听,坚持聆听的时间越久,效果则更明显并会得以巩固。
亲爱的你,准备好了吗?如果一切准备就序,请轻轻的按下播放键吧……
催眠开始了……    
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来吧,调整呼吸、享受睡眠,实现身心健康的全面提升,是美好生活的重要组成。

 


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